Bu sahifada· 3 bo'lim
Raqobat va maksimal kuch istagi ortiqcha mashg‘ulotlar va texnik xatolarni keltirib chiqarishi mumkin. Tennis yelkasining mexanizmi va himoya yo‘llari.
Tenis, yelka bo’g’imini chegaralaridan tashqariga ishlatishni talab qiluvchi sport turlaridan biridir. Raqobat va maksimal kuch istagi ortiqcha mashg’ulotlar hamda texnik xatolarni keltirib chiqarishi mumkin; ‘otuvchi yelka’ (thrower’s shoulder) deb ataladigan holat ham bu sportchilarda tez-tez uchraydi.
Jarohat Qanday Rivojlanadi?
Kutilmagan jarohatlar asosan yetarli isinish va cho’zish qilinmasdan o’yinga boshlash bilan yuzaga keladi. Surunkali muammolar esa yanada murakkab mexanizm bilan rivojlanadi:
- Qorun (skapula) ko’krak qafasida oldinga siljiydi
- Yelka bo’g’imi ortga juda ko’p cho’ziladi — ayniqsa servis paytida bo’g’im normaldan ko’proq cho’zilishiga majbur bo’ladi
- Old kapsul yumshashda, orqa kapsul siqiladi (GIRD — glenohumeral ichki rotatsiya yo’qolishi)
- Qorni joyida ushlab turuvchi mushaklar charchab, vazifasini bajara olmaydi
Bu o’zgarishlar dastlab tananing otish harakatiga moslashuvi hisoblanadi; ammo vaqt o’tishi bilan doimiy tuzilma o’zgarishlariga aylanadi.
Ko’riladigan Muammolar
Mos mashg’ulot texnikalari va postura tuzatish mashqlar bilan og’riqqa sabab bo’ladigan muammolarning katta qismi bartaraf etilishi mumkin. Ammo keyingi holatlarda:
- SLAP lezyonu — yuqori labral yirtilishlar
- Kapsüler gevşeklik (instabilite)
- Rotator manşet sıkışması — ayniqsa bo’g’im ichki (internal) impingement
rivojlanishi va jarrohlik aralashuvi kerak bo’lishi mumkin.
Oldini olish
- O’yinga kirishdan oldin yetarli isinish va yelka-qorun cho’zish mashqlari
- Orqa kapsul elastikligini saqlovchi ‘sleeper stretch’ ga o’xshash cho’zishlar
- Skapula stabilizator mushaklarini muntazam mustahkamlash
- Og’riq boshlanganda dam olish — ‘og’riq bilan o’ynash’ zararini oshiradi
Yelka og’riqingiz servis yoki otish harakati bilan kuchaysa, erta baholash, jarrohlik talab qiladigan lezyonlarga o’tmasdan muammoni hal qilishni ta’minlaydi.
