Bu sayfada· 3 başlık
Rekabet ve maksimum güç arzusu beraberinde aşırı antrenman ve teknik hataları getirebilir. Tenis omzunun mekanizması ve korunma yolları.
Tenis, omuz eklemini sınırlarının ötesinde kullanmayı gerektiren sporlardan biridir. Rekabet ve maksimum güç arzusu beraberinde aşırı antrenman ve teknik hataları getirebilir; ‘atıcı omuzu’ (thrower’s shoulder) olarak adlandırılan tablo da bu sporcularda sık görülür.
Yaralanma Nasıl Gelişir?
Ani yaralanmalar çoğunlukla yetersiz ısınma ve germe yapılmadan oyuna başlamayla oluşur. Kronik sorunlar ise daha karmaşık bir mekanizmayla gelişir:
- Kürek kemiği (skapula), göğüs kafesi üzerinde öne doğru yer değiştirir
- Omuz eklemi geriye aşırı gerilir — özellikle servis sırasında eklem normalden daha fazla esnemek zorunda kalır
- Ön kapsül gevşerken arka kapsül gerginleşir (GIRD — glenohumeral iç rotasyon kaybı)
- Kürek kemiğini yerinde tutan kaslar yorularak görev yapamaz hale gelir
Bu değişiklikler başlangıçta vücudun fırlatma hareketine uyumudur; ancak zamanla kalıcı yapısal değişikliklere dönüşür.
Görülen Sorunlar
Uygun antrenman teknikleri ve duruş düzeltici egzersizlerle ağrıya neden olan sorunların büyük bölümü giderilebilir. Ancak ilerleyen olgularda:
- SLAP lezyonu — üst labral yırtıklar
- Kapsüler gevşeklik (instabilite)
- Rotator manşet sıkışması — özellikle eklem içi (internal) impingement
gelişebilir ve cerrahi müdahale gerekebilir.
Korunma
- Oyuna geçmeden önce yeterli ısınma ve omuz-kürek kemiği germe egzersizleri
- Arka kapsül esnekliğini koruyan ‘sleeper stretch’ benzeri germeler
- Skapular stabilizatör kasların düzenli güçlendirilmesi
- Ağrı başladığında dinlenme — ‘ağrıyla oynamak’ hasarı ilerletir
Omuz ağrınız servis veya atış hareketiyle artıyorsa erken değerlendirme, cerrahi gerektiren lezyonlara ilerlemeden sorunun çözülmesini sağlar.
